¿Qué le pasa a nuestro cuerpo al correr?

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo al correr?

Beneficios de correr

Las carreras de más de 90 minutos de duración aportan toda una serie de beneficios fisiológicos. El corazón se fortalece. Su resistencia muscular mejorará a medida que las mitocondrias (la “central de energía” de sus células) aumenten en tamaño y número, y los capilares que llevan sangre a sus músculos crezcan. Su capacidad respiratoria mejorará a medida que trabaje sus músculos respiratorios. Por último, entrenará su sistema metabólico, ya que su cuerpo aprenderá a utilizar la grasa en lugar del glucógeno como fuente de combustible.

A partir de unos veinte kilómetros, los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo empiezan a descender y tus reservas de energía de carbohidratos están casi agotadas. Si nunca has corrido tanto -e incluso si lo has hecho- aquí es donde empieza a ser difícil. Hacia el final de una carrera larga, es probable que tu cuerpo empiece a “reclutar” músculos a los que normalmente no se recurre, lo que explica por qué tiendes a estar tan dolorido en los días siguientes.

Aunque los científicos del deporte producen un sinfín de datos fisiológicos para explicar lo que le ocurre al cuerpo durante una carrera larga, en realidad sólo hay una forma de entender lo que se siente, y es haciéndolo repetidamente. En el transcurso de una carrera tan larga, está casi garantizado que pasarás una “mala racha”, como dice mi entrenador. Y si tienes suerte, también puedes experimentar algo parecido a un “segundo aire”: la sensación de que de repente e inexplicablemente es muy fácil, al menos durante un tiempo. Como señala Alex Hutchinson, autor de Endure, no se trata necesariamente de fenómenos que puedan explicarse en términos de “cambios fisiológicos inequívocos”. De hecho, es más probable que estén relacionados con factores neuroquímicos o psicológicos, lo que me lleva al último punto.

Qué es correr

Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria. Hay muchas razones convincentes por las que la gente recurre a correr o hacer footing cada día para mantenerse activa: No necesitas mucho equipamiento, quemas un montón de calorías y cosechas los efectos positivos de estar en la naturaleza (si corres al aire libre).

“Verás cómo mejora la función cardiovascular y respiratoria, se fortalecen todos los músculos de las piernas, así como el núcleo, la espalda y los brazos, y aumenta la densidad ósea. También es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para quemar calorías que puedes hacer”.

Pero, ¿es correcto correr todos los días? ¿Corre el riesgo de que este deporte de alto impacto pase factura a tu cuerpo? Tanto si te pones en marcha en la cinta de correr como si te pones a correr, aquí tienes los beneficios de correr todos los días (y los efectos secundarios).

Consejo ¿Cuánto hay que correr a la semana? Muchos expertos en running recomiendan no correr más de cuatro días a la semana. Si corres más a menudo, el impacto repetitivo puede afectar a los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo.

Transformación del cuerpo corriendo

Desde el punto de vista químico, correr hace mucho por tu cerebro: puede estimular más tejido cerebral y, con el tiempo, no sólo cambia tu cuerpo. (Lee más sobre los poderosos beneficios de correr en el cerebro aquí.) Y más allá de lo físico, lo que le ocurre a tu cerebro cuando corres puede mejorar también tu salud mental.

Si la investigación en roedores se traslada a los humanos, esto se debe a la neurogénesis, o al desarrollo de nuevas neuronas. (Se cree que el entrenamiento MAP, o la combinación de meditación y ejercicio aeróbico como correr, funciona de la misma manera y puede cambiar el cerebro lo suficiente como para combatir la depresión).

“Estoy trabajando en una novela de fantasía sobre correr. Cuando me quedo atascado, me voy al bosque a correr, me hago pasar por el personaje principal y resuelvo el punto de la trama que me está dando problemas, todo ello mientras escucho música de fantasía épica. Es increíble lo bien que funciona”.

“Utilizo la carrera como una vía de escape para dejar de pensar o procesar. Correr me permite simplemente existir sin tener que enfrentarme a las cosas potencialmente duras de mi vida por un momento. En todo caso, me ayuda a hacer una pausa y a despejar mi cabeza para poder volver a mis emociones o a cualquier asunto que pueda tener a mano desde un lugar mucho más aterrizado.”

La importancia del jogging para el cuerpo

Algunas personas incluso piensan que hemos evolucionado para correr. Si estás obsesionado con tu cuerpo, o simplemente quieres ponerte en forma, seguro que querrás saber algunos detalles más, como si mi trasero se verá bien, si correr es la mejor manera de ponerse en forma y si existe un cuerpo típico de corredor.

Cuando la gente quiere saber qué hace el running en su cuerpo, a menudo lo que tienen en mente es perder peso. En realidad es muy sencillo, el cambio de peso se basa en el equilibrio entre las calorías que se ingieren y las que se eliminan, y correr es una forma estupenda de quemar calorías.

En mi opinión, ¡es la MEJOR! Se queman casi el doble de calorías que al caminar. Cada kilómetro que corres quema unas 100 calorías. No es necesario ser miembro de un costoso gimnasio, la mayoría de la gente puede correr desde la puerta de su casa y lo único que se necesita es un buen par de zapatillas para correr. Desarrolle un hábito de correr con regularidad y perderá peso.

Hay algunas advertencias. Correr da hambre. ¿He dicho hambre? Quiero decir que te mueres de hambre. Olvídate de repostar después de correr y lo único que tendrás en mente será “necesito comer AHORA”. (Cuidado con los corredores hambrientos: ¡necesitan alimentarse!)